養生訓59

「養生の術は、つとむべき事を,よくつとめて、身をうごかし、気を、めぐらすをよしとす。
つとむべき事を、つとめずして、臥(ふ)す事をこのみ、身をやすめ、おこたりて動かさざるは、甚(はなはだ)養生に害あり。
久しく安坐し、身をうごかさざれば、元気めぐらず、食気(しょくき)とどこほりて、病おこる。
ことに、ふす事をこのみ、ねぶり多きをいむ。食後には、必(かならず)数百歩歩行して、気をめぐらし、食を消(け)すべし。
ねぶり、ふすべからず。父母に、つかへて力をつくし、君に、つかへて、まめやかに、つとめ、朝は早くおき、夕(ゆう)はおそくいね、四民(しみん)ともに、我が家事を、よくつとめておこたらず。
士(さむらい)となれる人は、いとけなき時より、書をよみ、手を習ひ、礼楽(れいらく)をまなび、弓を射(い)、馬にのり、武芸(ぶげい)をならひて身をうごかすべし。」

意訳

養生の基本は、規則正しい生活習慣を守ることです。
適度な労働や仕事は健康に良いです。

また、同じ姿勢で長くいると体がなまって健康に良くありません。
そして、過度に、寝過ごすのも体に悪いです。

通解

養生の術は、つとめるべきことをよく実行し、身体を動かし、気をめぐらすことが重要である。

つとめるべきことを怠って、ただ寝て休むことを好み、身体を休ませて動かさないことは、非常に健康に悪影響を及ぼします。長時間安静にしていると元気がめぐらず、消化不良になって病気が発生する可能性が高まります。

特に、過度に寝たり休んだりすることは避けるべきです。食事の後は必ず数百歩歩行して、気をめぐらし、食事を消化させることが重要です。

眠りすぎることも避けるべきです。朝は早く起きて、夜は遅く寝るようにし、家事を怠らずに親に奉仕し、上司には真面目に仕え、四民（一般市民）とともに家事をよく行うことが大切です。

士となる人は、幼い時から書を読み、手を習い、礼楽を学び、弓を射て、馬に乗り、武芸を身につけて身体を動かすべきです。これらの行動が養生の術として重要視されています。

「いとけなき時」とは、

いとけなき時というフレーズは、日本語で「無邪気な時」や「幼い頃」を指すことがあります。この表現は、過去の幼少期や無邪気な瞬間を思い出す際に使用されることがあります。このフレーズは感傷的な要素を含んでおり、大人になると失われる純粋さや無邪気さを指すことが多いです。

気づき